ПСИХОТЕРАПИЯ СТРОЙНОСТИ

Так нужно ли вам худеть?
Вместо того, чтобы впадать в пространные рассуждения на тему «Худеть или не Худеть?», мы предлагаем вам довериться вашему собственному Бессознательному (основной части вашей же собственной психики), которое вам со 100% точностью позволит «взвесить» все «ЗА» и все «ПРОТИВ».
Упражнение «Выбор»                                      

  1. Встаньте и вытяните руки ладонями вверх, как будто вы держите в них тарелочки.
  2. Подумайте о том, что вы получите, какие положительные моменты, если вы станете стройным? Например: «У меня будет тонкая талия, восхищённые взгляды, внимание мужа, возможность одевать то, что захочется, а не то, во что помещаюсь…» и т.п. Представьте, что все те плюсы, которые будут в вашей жизни, как бы выкладываются на вашу правую ладонь.
  3. А, теперь подумайте о том, что вы «потеряете», если станете стройной? То есть,  на левую ладонь «выложите» все минусы поставленной цели. Например: «Потеряю пищевую зависимость… Лень…» и т.д.
  4. Теперь закройте глаза, и попросите ваше Бессознательное (вашу внутреннюю Мудрость)  сделать тяжелее и опуститься ту руку, которая содержит более важные аргументы.
  5. Подождите минутку (не торопитесь). Главное, не нужно отслеживать движение ваших рук. Просто расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе – выдохните через нос все свои мысли. Сделайте ещё один глубокий вдох, а на выдохе представьте, что вы находитесь в каком-то совершенно необыкновенном, волшебном месте, где есть ответы на все ваши вопросы… И сейчас вы узнаете ответ на этот вопрос… Сделайте третий глубокий вдох, и…
  6. Откройте глаза и посмотрите на свои руки.

Какая рука опустилась? Если левая – значит ваша цель неудачна. Лучше пока ничего не делайте. Живите, как живётся, с полным пониманием того, что так вам будет лучше.
Правая рука стала тяжелее – смело продолжайте путь в страну Стройности. Поздравляю, вы выбрали правильное направление и верную цель.
Ну, а если аргументы вашего Бессознательного для вас (пока ещё) не убедительны, обратимся к Сознательной части вашей психики, которая, кстати, составляет всего 4%.

 

Читать далее
Мотивация к стройности

ВОПРОСЫ – ПРОВОКАТОРЫ
Люди говорят:

  1. «Я не могу себя контролировать!» – Это действительно так? Вы не можете контролировать своё питание? – «Нет. Это не совсем правда. Отчасти – могу».
  2. «Мне не нравятся все те продукты, которые считаются полезными!» – Это действительно так. Все они вызывают отвращение?  Потом оказывается, что из списка клиент любит 70% продуктов.
  3. «В моей семье все имеют избыточный вес. Это гены!» – Правда? Вы говорите, что это не имеет никакого отношения к тому, что и сколько вы едите?

Существует некая маленькая ложь, которую вы внушаете себе, например: «Я не могу себя контролировать» или «Это моя генетика». Спросите себя, действительно ли эти мысли имеют смысл, насколько они истинны? Спросите себя: «Это правда? Кто-то держит пистолет у моего виска, чтобы я продолжал есть этот кусок торта?»
Исследователи из Швеции обнаружили, что люди, которых научили опровергать свои негативные мысли, похудели примерно на 8 кг за 10 недель и затем продолжали терять вес на протяжении 18 месяцев.
ПОЧЕМУ ВЫ ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМ?
«У меня нет времени!»
«У меня нет сил на занятия спортом»
«Мне не нравится ничего из того, что полезно»
«Я плохо чувствую себя от правильного питания. Я просто слишком сильно хочу мороженного, чизбургер, пиццы…»
«Я начну завтра, или в понедельник, или через неделю, или через месяц… если я действительно заболею»
«Я не могу вести журнал питания»
«Я не могу контролировать свой рацион»
«Моя семья (муж, жена) меня не поймёт»
Знакомо? Большинство из нас могут быть экспертами в изобретении оправданий, почему мы не можем изменить своё поведение. Изменения даются трудно. Даже нас мозг (сознание) сопротивляется изменениям. Чтобы изменить свои привычки, мозгу придётся реорганизоваться, создать совершенно новые системы, и он сопротивляется этому хлопотному процессу.
Однако, перестройка не настолько трудна, как может казаться.
Мне по душе идея медленного снижения веса (даже для самых нетерпеливых из нас), поскольку если вы делаете это медленно, то это становится частью изменения всего вашего образа жизни, которое вы можете поддерживать.
Достичь устойчивого прогресса вам поможет осознание своих мотивов: ради чего вы стремитесь стать здоровым? Зачем вам это? Для чего вам это нужно?
Это необходимо для того, чтобы:

  • Предотвратить заболевание?
  • Дольше жить?
  • Быть хорошим примером для своих детей?
  • Иметь высокую самооценку?
  • Более уверенно чувствовать себя в постели?
  • Выглядеть моложе?
  • Лучше смотреться в джинсах?
  • Быть способным участвовать в спортивных мероприятиях или другой деятельности, доставляющей вам удовольствие?
  • Улучшить отношения с вашей супругой/супругом?
  • Обратить вспять диабет, сердечные заболевания или другие недуги?
  • Уменьшить свой риск заболевания болезнью Альцгеймера?
  • Прекратить самобичевание из-за собственной полноты?
  • Стать достаточно уверенным в себе, чтобы подать заявление на должность, к которой вы давно стремитесь?
  • Повлиять на ваше эмоциональное и духовное здоровье?

Какова конкретно ваша мотивация в проведении изменений? Запишите свои мотивы и повесьте эту запись на видном месте.
Если ваши мотивы нормализации веса имеют отношение к близким людям, поместите их фотографии на видном месте. Сделайте такую памятку, которая будет ежедневно напоминать вам о вашей заинтересованности.

Дабы поддерживать мотивацию к изменениям, подумайте: что вас интересует в этой жизни? Что вызывает у вас страсть, которая способна заставить вас  ощущать энергию и вдохновение. Вы должны влюбиться в нечто, отличное от еды, которая делает вас толстым и несчастным. Запишите это.
ЧТО  Я  ЛЮБЛЮ  ПОМИМО  ЕДЫ
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
ПЛЮСЫ  И  МИНУСЫ
Ваше тело становится стройным…  А вы готовы к этому?
Вот ряд вопросов, на которые хотелось бы, чтобы вы ответили:

  1. Готовы ли вы обновить свой гардероб, понести большие денежные затраты?
  2. Что будете делать со старыми вещами?
  3. Так ли важно для вас приобрести стройное тело?
  4. Стоит ли ваша мечта потери знакомых, которые могут не справиться с тем, что вы стали другим человеком?
  5. А если вы мужчина, что вы теряете вместе с килограммами жира?

УПРАЖНЕНИЕ «МИНУСЫ»
Что вы можете потерять, если ваше тело станет стройным?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Вы обязательно что-то потеряете, вопрос в том, насколько для вас важно утраченное.
УПРАЖНЕНИЕ «ПЛЮСЫ»
Что хорошего вы приобретёте благодаря своему стройному телу?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

УПРАЖНЕНИЕ  «ЭКОЛОГИЯ  ЦЕЛИ»

  1. Представьте, что ваше тело потяжелеет на 10-30 кг. Что произойдёт тогда с вами?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  1. Что НЕ произойдёт с вами, если ваше тело потяжелеет ещё на 10-30 лет?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  1. Представьте теперь, что ваше тело стало стройным. Что в этом случае произойдёт в вашей жизни? Как она изменится?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  1. А что важное НЕ произойдёт, если ваше тело станет стройным?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Так нужно ли вам худеть?
Вместо того, чтобы впадать в пространные рассуждения на тему «Худеть или не Худеть?», мы предлагаем вам довериться вашему собственному Бессознательному (основной части вашей же собственной психики), которое вам со 100% точностью позволит «взвесить» все «ЗА» и все «ПРОТИВ».
Упражнение «Выбор»

  1. Встаньте и вытяните руки ладонями вверх, как будто вы держите в них тарелочки.
  2. Положите на правую ладонь все плюсы поставленной цели (то, что приобретёте).
  3. Положите на левую ладонь все минусы поставленной цели (то, что потеряете).
  4. Закройте глаза, попросите Бессознательное сделать тяжелее и опуститься ту руку, которая содержит более важные аргументы.
  5. Подождите минутку (не торопитесь). Главное, не нужно отслеживать движение ваших рук. Просто расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе – выдохните через нос все свои мысли. Сделайте ещё один глубокий вдох, а на выдохе представьте, что вы находитесь в каком-то совершенно необыкновенном, волшебном месте, где есть ответы на все ваши вопросы… И сейчас вы узнаете ответ на этот вопрос… Сделайте третий глубокий вдох, и…
  6. Откройте глаза и посмотрите на свои руки.

Какая рука опустилась? Если левая – значит ваша цель неудачна. Лучше пока ничего не делайте. Живите, как живётся, с полным пониманием того, что так вам будет лучше.
Правая рука стала тяжелее – смело продолжайте путь в страну Стройности. Поздравляю, вы выбрали правильное направление и верную цель.
Ну, а если аргументы вашего Бессознательного для вас (пока ещё) не убедительны, обратимся к Сознательной части вашей психики, которая, кстати, составляет всего 4%.

 

Показать
Худеть?  Или не худеть??? – Стройнеть!!!

Дорогой читатель! Если тема лишнего веса никогда не затрагивала вашу жизнь – это статья не для вас! Не тратьте своё время, не пугайте своё Бессознательное страшилками на ночь.
Что касается остальных, «посвящённых», то эта статья может быть для вас, по меньшей мере, любопытной…
Что касается меня, то  тема Стройности занимала моё внимание последние 15 лет. Почему? Всё просто!  Смотрите сами:


Так и хочется приписать  фрейм: Мы толстые – зато весёлые!
Разница, как говориться, на лицо… или на лице!
6 месяцев работы по модулю «Психотехнология обретения стройности» – минус 30 кг чистого жира. Чтобы вам наглядно представить, что такое 30 кг жира: представьте себе садовую тачку, нагруженную свиным салом, правда без горки. С горкой – это уже 40 кг.
Не так давно я прочитала  о том, что каждая среднестатистическая российская женщина «применяет» на себе различные диеты более тридцати раз за свою жизнь. Это же надо?!  Вы только представьте! Тридцать раз «наступать на одни и те же грабли»!  И я – одна из них! Это было моё «странствие героя».
И, как каждая из вас, на своём пути к Стройности, я испробовала почти все способы БОРЬБЫ с лишним весом: от новомодный диет различных «звёздных докторов», до болона в желудке и «золотой иглы» в ухе. Хотя, как мне кажется, в другом месте она могла бы быть гораздо эффективней: например, в языке, … или ещё где-нибудь…
За эти годы своих поисков, проб, ошибок, взлётов, падений и снова взлётов, я всегда упускала главное: я всегда относилась к лишнему весу, как к эстетической и косметической проблеме, как к внешнему неудобству из-за того, что не могу подобрать одежду, которую хочется носить, что непривлекательно выгляжу, что не могу одеть раздельный купальник-стринги, потому что это выглядит, как «попа съела ниточку», и т.п.
Первым моим инсайтом было то, что я вдруг поняла, что ОЖИРЕНИЕ – это заболевание. Это БОЛЕЗНЬ, и болезнь не шуточная. Что все те болячки, которые, якобы, возрастные, наследственные  – это чушь и бред. Первопричина именно в лишнем весе. Он является приматом всего, как говориться  «букета моей бабушки»!  ОЖИРЕНИЕ – это системное заболевание. И, человек – существо системное. Значит «лечение» также должно быть системным, комплексным. И вестись оно должно по всем направлениям: 1. система питания; 2. адекватная физическая нагрузка; 3. ПСИХОКОРРЕКЦИЯ.
Большинство людей на пути борьбы с лишним весом используют только первое направление, подбадривая себя популярным  и сомнительным лозунгом «Меньше жрать, больше двигаться!» Многим оно помогло? Я вообще таких людей не знаю. А, ещё есть такая благоглупость: Хорошего человека должно быть как можно больше! Знакомо?
Работая со своими клиентами, я прежде всего объясняю, что с весом надо не бороться, а договариваться… Есть такой закон: Мы усиливаем то, чему сопротивляемся! Дело в том, что Лишний вес – это не проблема! Это РЕЗУЛЬТАТ!!! СИМПТОМ! Результат чего? Неверной системы питания: мы едим не так и мы едим не то…
Ни одна диета не учит нас  ПРАВИЛЬНОМУ  ПИЩЕВОМУ  ПОВЕДЕНИЮ.
Я также объясняю, что любая болезнь резко снижает витальность человека, интегральную способность к жизнедеятельности.
V = I / E = Карты/Программы
Витальность – это отношение Информации, которую использует система и Энергии, которую она тратит на своё поддержание.
Именно из-за снижения витальности, клиенты не могу довести начатое до конца. И, тут ещё один момент: конец – это что? Это где?
Многие думают, что  если они ставят цель – «похудеть до 50 или 60 кг» – это и есть конец. Фигня! Конца нет вообще. Клиент должен знать и понимать, что его главная цель – выйти на другой уровень жизни, где не надо больше будет вообще париться по поводу веса, где нужно просто поддерживать свой вес, свой тонус правильным питанием и отношением к жизни.
Он узнаёт, понимает, осознаёт, что тема ЛИШНЕГО ВЕСА чудовищно не витальна. Почему? Потому что для поддержания его жизнедеятельности он тратит чудовищное количество энергии. Он безмерно много потребляет энергии в килокалориях, потребляя в 2-3 раза больше того, чем ему необходимо. И это приводит к колоссальным затратам энергии…
Поэтому и получается, что проблема эта глобальней и выше. Это проблема ЗАВИСИМОСТИ. Любая зависимость понижает витальность.
Всегда, работая с клиентом на разных уровнях его развития, я не работаю с энергией, я расширяю его Карты. Потому, что если в Карте клиента «записано», что «мама была толстой, бабушка была толстой – значит, я тоже буду толстой».  В такой Карте вообще ничего невозможно сделать. Это надо менять.
Таким образом, я повышаю  его витальность за счёт ИНФОРМАЦИИ. Это важная тема.
В моей практике, в некоторых случаях одной этой Информации бывает достаточно, чтобы у клиента  произошёл «переворот в мозгах»: тот самый квантовый скачёк, который позволяет ему перейти на совершенно другой уровень восприятия, на другой уровень программ и самому создавать свою жизнь, формировать те причины, которые ему необходимы для достижения желаемого.
Происходит переворот в мышлении, что Ожирение, как болезнь – это не наказание, а УРОК. «Раз ты не так живёшь, то болезнь – это «последний довод», чтобы ты как-то одумался и начал что-то и как-то делать по-другому
Это, как раз и было моим личным вторым  инсайдом, который  заключался в том, что Причина не в лишнем весе, не в килограммах жира. Лишний вес – это последствия. Лишний вес – это всего лишь способ выжить в этом мире. Это способ АДАПТАЦИИ. Например, как защита. 

Как «спасательный круг». Пищевая зависимость всегда возникает не на пустом месте. Она всегда компенсаторна. Это всегда следствие попытки таким образом человеку адаптироваться к его жизни. Человеку нужно дать другие способы адаптации. Дать возможность удовлетворять то, что он получает таким образом, другим, более желательным способом.  И когда, не проработав психологию лишнего веса, человек пытается бороться с лишним весом, он фактически борется со своей системой выживания. Поскольку другой у него нет, то эта борьба проиграна еще до её начала. И, как вам это?!
Переедание – вот первая причина!!!  Проблема людей с лишним весом в том, что они едят больше пищи, чем нужно их телу. Не тот образ жизни. Он (клиент) не так живёт. Дико стрессует. И, ему необходимо что-то, что поможет выйти из этого стресса. Но поскольку он не владеем элементарными навыками саморегуляции, медитации, расслабления и т.д., то самый простой способ  – заесть стресс.
Я говорю ему буквально следующее: «Поймите такую простую вещь: Ваша проблема не в излишке веса! А в неверном пищевом поведении. Представьте себе заядлого курильщика, который вам заявляет: «Я слишком много кашляю, что мне делать, чтобы прекратить этот вечный кашель?» Вы деликатно ему даёте знать, что этот кашель вызван курением, но курильщик отвечает: «Да-да, я знаю, но мне очень нужен  совет по хорошему лекарству от кашля».
Или, представьте себе горького пьяницу, который вам слёзно жалуется: «Моё вождение автомобиля ужасно, я постоянно попадаю в аварии. Куда мне пойти на курсы хорошего вождения автомобиля?» Вы советуете ему: «Пить вам, батенька, надо перестать, когда вы за рулём». Но алкаш продолжает пить, только при этом переходя на пользование городским транспортом.
Мы уделяем еде неоправданно много времени, внимания. Мы заменили стратегию голода на стратегию аппетита.

Как в том анекдоте:  На банкете за одним столом сидят манекенщица (модель) и очень толстая женщина. Толстая уминает всё, что есть. Модель вяло ковыряется в тарелке с салатом.
Толстая женщина: А что, не вкусно?
Модель: Нет, вкусно!
Т: А, что ж  вы не едите?
М: А знаете, я ем только тогда, когда я голодна.
Т: Это что, как животное?..
Животное! Вы когда-нибудь в природе видели растолстевшего волка или лося? Белку с ожирением? Нет! Они не переедают. Они едят тогда, когда голодны и столько, сколько нужно, чтобы утолить голод. Они используют стратегию ГОЛОДА, а не стратегию АППЕТИТА, которую зачастую используют люди с избыточным весом.  Исключения составляют те животные, которые живут с человеком: потому что, они, бедолаги,  зависят от человека. Собаки умирают от ожирения. У них появились такие болезни, как рак, сердечные болезни, почечная недостаточность…
В регуляции вопроса питания, первое, что я делаю – это меняю стратегию аппетита на стратегию голода.
Упражнение «Стратегия голода»

  1. Появляется определённые ощущения во рту, гортани, желудке (ГОЛОД).
  2. В голове возникают мысли об определённом продукте (его образ, картинка).
  3. Появляется желание съесть данный продукт (аппетит).
  4. Едите, пока сохраняется чувство голода.

Упражнение «Стратегия аппетита»

  1. Вижу продукт (или воображаю его вид).
  2. Ощущаю вкус, запах продукта (или представляю).
  3. Появляется желание (АППЕТИТ).
  4. Ем до тех пор, пока не появится чувство сытости.

Не надо использовать пищу для того, для чего она не предназначена. Радость тела, которую мы получаем с пищей, вполне можно получать другим способом. Аппетит обуздываем!  С ним можно договориться.
В теме Стройности важны именно стратегические вещи, а не тактические. Например: вес  в 60 кг – это тактическая цель. Но, что произойдёт, когда цель будет достигнута? Правильно, равномерное «расплывание» в обратную сторону. Стратегия – это не просто комплекс долгосрочных мер. Это ваш образ жизни, способ бытия. Вы не временно так питаетесь, вы теперь так живёте.
Это очень важный шаг в жизни клиента. И, он должен быть к этому Готов.
Как в анекдоте:
Вопрос: сколько нужно психотерапевтов, чтобы заменить одну лампочку?
Ответ: Достаточно и одного. Главное, чтобы Лампочка была готова к изменениям.
На первой же встрече многих клиентов, после прояснения темы разницы между понятиями «Похудеть» и «Стать стройным»,  буквально ставит в тупик основной вопрос: Зачем тебе быть Стройным?
– Ну, как… Это же очевидно…
– Для кого очевидно? Для меня, например, совсем не очевидно, зачем вам быть стройной… Объясните мне, зачем вам это нужно?
Самых распространённых ответов два: найти мужа, или удержать мужа… Тут то и начинается психотерапия.
Второй «тупиковый» вопрос для клиента: А, как вы будете это делать? По каким правилам и принципам вы живёте сейчас относительно вашего веса, и по каким собираетесь жить?
А, что разве есть какие-то правила?
– Да, есть. Я, например, питаюсь по «Правилу кастрюльки», и использую принцип «Умной кошки», применяю стратегию «Голода» и т.д.…
– ???
Вопрос: «К чему ты хочешь в результате прийти?» –  уже не вызывает особых сложностей. Но вот тема: с кем тебе для этого нужно быть в раппорте? –  приводит к «открытию Америки». Что встречается почти всегда, так это то, что клиент не в раппорте с самим собой, со своим телом. Он не любит своё тело. Просто ненавидит его. Как в том анекдоте: Женщина рассматривает себя в зеркале и говорит: Как я люблю свой плоский живот, тонкую талию, крутые бёдра, высокую грудь, ровную спинку… и как я ненавижу жир, который всё это закрывает!!!
Искреннее изумление вызывает информация о том, что оказывается, надо быть в раппорте с другими, и что «нет на свете страшнее врагов, чем ближние наши». Что, помехой на пути к Стройному и Здоровому телу, может, как не странно быть любимый муж (или жена), который привык к тебе такой… Который может использовать твою полноту, манипулировать ею, что, мол «куда ты денешься… кому ты нужна, такая, кроме меня, который любит твою нежную Душу…» Это могут быть любимые родители: «Доченька, истинная женщина должна быть полной, холёной!» Холёной – да. Полной – ну, уж нет.
В своей практике, я обратила внимание одну интересную закономерность: люди с более высоким уровнем доходов и образования всё меньше подвержены этому «недугу» – ожирению.
Зачастую, работа с ними буквально ограничивается просто повышением уровня Информации по вопросу питания, физиологических процессов организма и методов психокоррекции.
Например, любой нормальный человек знает, что сахар – это яд. Вопрос заключается в том, КАК перестать себя «травить». И, это не просто крик души:
«Всё, что есть ХОРОШЕГО в жизни либо Не законно, либо Аморально, либо ведёт к Ожирению!»
Смех смехом, а делать-то что? Сахарная зависимость уже давно стоит на одной ступени с наркотической зависимостью.
Та система психотехнологий, которую разработал и ввёл в практическое применение Сергей Викторович Ковалёв, позволяет справиться с этой зависимостью относительно легко, и совершенно точно – экологично.
Что ещё нужно знать? Какой Информацией обладать? Какие мифы развеять?
Ну, например, миф о том, что можно похудеть при помощи диет. Похудеть-то можно, а вот стать СТРОЙНЫМ  – это враки. Любой, уважающий себя доктор скажет вам, что диета – это враг.  Голоданием хорошо лечить аутоиммунные заболевания, но не ожирение. Это слишком радикальный и жестокий способ.
После «сидении» на очередной диете, ваш организм, как рачительный хозяин, «ошарашенный» изменениями, и «напуганный» ограничениями, наверняка постарается потом набрать 5-6 лишних кг «про запас». И, чем строже будет ваша диета, тем больше килограммов вернутся к вам после её прекращения. Процесс усиленного набора веса по завершении любой диеты врачи называют «синдромом рикошета». Недаром Пол Перселл  писал, что «хорошая диета прибавляет 4-5 кг к первоначальному весу, а особо удачная до 12 кг». Ни одна диета не решает основного вопроса – это избавление от пищевой зависимости и изменение пищевого поведения.
Второй миф: можно «похудеть» с помощью таблеток. Таблетки и БАДы: «Ксеникал», «Турбослим», «Хитозан», «Орлистат» и т.п. – Полная профанация, рекламный трюк, задача которого – выкачать из вас как 
можно больше денежных знаков. «Ксеникал» вообще запрещён в некоторых странах, т.к. ведёт к необратимым процессам в печени…Про «Орлистат»  я недавно в Интернете наткнулась на сообщение «…На страницах известного американского  издания по онкологии – журнала Cancer Letters   появилась информация о том, что этот препарат вызывает предраковые образования в кишечнике у подопытных крыс. И науке не известно, что бы пришло к ним раньше – идеальный вес или рак кишечника…» Может быть это и заказная статья… как знать?

«Ксеникал» – это вообще песня. А, сколько брюк и белья пошло в утиль, благодаря приёму этого «чудо-препарата»? Те, кто его принимал, понимают, о чём я говорю.
«Турбослим», особенно ночной. Это уж точно развод на деньги. В зазывной рекламе говориться, что принял таблетку на ночь, утром встал – и похудел. Это мечта любого «толстопузика»: принял таблетку, заснул – проснулся стройняшкой. Дело в том, что когда вы спите, организм всё равно продолжает работать. Сердце бьётся, печень очищает, почки выделяют, лёгкие качают и т.д. Откуда браться энергии для поддержания жизнедеятельности вашего туловища? – Из закромов Родины, конечно. Но, это при условии, что вы на ночь не натрескались сладкого, и ночью, изображая «Луноход-1» не высаживаетесь в холодильник.
Предположим, вы спите 8 часов. Поступлений пищи нет. Один расход. Причём, расходуете вы его ВЫДЫХАЯ. Вот вам и минус в вашем весе. И «Турбослим» тут не причём…
Жиросжигатели. Их основу всегда составляют эфедриноподобные вещества. Эфедрин уже давно отнесён к запрещённым препаратам. Он усиливает действие природных гормонов адреналина и норадреналина, заставляет значительно быстрее биться сердце, повышается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, усиливается кровоток в мышцах, сердце и головном мозге, расширяет бронхи. Повышает энергетический уровень, угнетает аппетит, усиливает термогенез (т.е. повышает температуру тела,  увеличивает и ускоряет расходование энергии). Поэтому, он наиболее опасен. Среди побочных эффектов отмечаются и случаи внезапной смерти.
– Скажите, оно вам надо?
Остальные препараты – это, в основном, слабительные и мочегонные средства. К жирам не имеют никакого отношения, т.к., если хоть чуть-чуть включить голову и подумать: где проходят свой путь таблетки, и где «живёт» жир? Неистребима наивная вера нашего народа, что вместе с мочой и калом он из них вытечет? Так и хочется взять такую «тётеньку» прямо в аптеке и тряхнуть хорошенько: «Милая, очнись! Где таблетка «пройдёт по организму», а где твой залежи!?!»
Многие мои клиенты на вопрос: «А, как вы думаете, как жир покидает ваш организм?» – наивно отвечают, что «естественным путём, скорей всего», то есть тем, который проходит при участии унитаза. Для многих  клиентов является «взрывом мозга» Информация, что 89% жира мы ВЫДЫХАЕМ!  Как? Когда? – Во время аэробных нагрузок (при ходьбе, например), во сне, и вообще в процессе жизнедеятельности. 
Но, есть некоторые дополнения к этому. Интенсивней всего жир сжигается в моменты, когда организм выделяет так называемый «гормон роста». А, это происходит два раза в сутки: с 0:00 часов до 3:00, и с 7:00 до 9:00. При этом нужно, чтобы человек с 0 до 3 крепко спал, а в период с 7 до 9 – гулял быстрым шагом. Тогда результат от процесса расходования «закромов Родины» на заставит себя ждать. Вы почувствуете это буквально через 3-4 недели.
– Как гормоны влияют на сон?
Медицинские исследования выявили связь между сном и весом. Исследователи считают, что количество и качество сна влияют на гормональную активность, связанную с аппетитом человека.

Первое, на что были обращены исследования – на гормоны лептин и грелин. Во-первых, оба гормона влияют на аппетит. Исследования показали, что на уровень образования обоих этих гормонов влияет продолжительность нашего сна.
Лептин и грелин работают в виде системы «сдержек и противовесов», которая контролирует чувство голода и насыщения. Грелин, который образуется в желудочно-кишечном тракте, стимулирует аппетит, в то время, как лептин, который образуется в жировых клетках, посылает сигналы в мозг о насыщении.
Когда вы недосыпаете, уровень лептина примерно на 11-18% понижается, что означает, что организм не будете чувствовать насыщения во время еды. Недостаток сна также повышает уровень грелина примерно на 20%, что означает повышение аппетита. А соединение этих двух гормонов приводит к перееданию (на 38% – не хило?), причём, есть хочется, по большей части, углеводную пищу. И это, соответственно, приводит к набору лишнего веса.

На качество сна влияет то, когда вы уснули. Сон до 24-00 очень плодотворно влияет на весь организм в целом, дело в том, что в 22 часа в крови человека, который спит, увеличивается количество лейкоцитов почти в два раза, таким образом, иммунная система «проверяет» весь организм. К 23 часам все тело расслабляется, происходит восстановление энергии каждой клетки. Важным процессом во время сна является работа печени. Она и ночью (примерно до 3 часов) продолжает функционировать, выводя шлаки и токсины. А также активно участвует в расщеплении жиров.
– Интересно?
Вот вам ещё одна Информация к размышлению:  Обмен веществ.
Помните, ещё древние китайцы разделили людей по трём типам: люди Ветра, люди Желчи, и люди Слизи?
Есть скорость протекания обменных процессов в организме. Скорость обмена веществ напоминает скорость движения времени. Обмен веществ – это скорость протекания всех биохимических реакций за единицу времени. У кого-то этот обмен веществ идёт с колоссальной скоростью, и про таких говорят, что «не в коня корм». Их часы времени идут с огромной скоростью (люди Ветра). У других обмен веществ  в пределах нормы (люди Желчи). Они не набирают вес.  Но к 40-50 годам появляются животики. Обмен веществ немного замедляется. Этим людям нужно присматривать за «своим питанием». И, есть люди, у которых изначально слишком медленный обмен веществ. Значит, часы их жизни идут очень медленно (люди Слизи). И раньше вся стратегия лечения таких клиентов была направлена на то, чтобы разогнать их обмен веществ (ускорить).
Такой препарат, как эфедрин активно использовался (в прошлом, сейчас он запрещён!!!)  в институте питания. Таблетки работали потрясающе. Но, что происходило с организмом? У нас «шестерёночки», которые работали в организме медленно, начинали работать, как паровоз, разгоняясь. Через некоторое время все шестерёнки  ломались, зубья летели. На практике это выражалось в следующем: у нас в организме в сутки образуется примерно 10 000 онкологических клеток. И есть такие  клетки иммунной системы  – Т-киллеры и Т-супрессоры. Т-супрессоры определяют, что это чужеродные клетки, а Т-киллеры их уничтожают. Так вот, если у нас обменный процесс разгоняется, то у нас образуются не  10 000 онкоклеток, а 100 000. И вероятность, что какая-то клетка проскочит очень велика. И поэтому люди, которые разгоняют у себя обмен веществ, начинают чувствовать, что всё у них в организме летит: их колбасит, тремор в руках, бессонница. Жиры сгорают. НО… в десятки раз увеличивается вероятность онкологических заболеваний…
– И, как?
Почти у каждого пожилого человека, который дожил до 80 лет, находят онкологию при вскрытии. Он жил с ней несколько лет. Она развивалась очень медленно. Почему происходит такая вещь? Природа старается сохранить наиболее активные годы жизни человека и затормаживает его обмен веществ, затормаживает его часы, говорит: «Ребята, поживите подольше
А мы начинаем его разгонять, только потому, что мы полнеем. Начинаем двигаться сверх меры. А не проще ли снизить уровень питания под тот обмен веществ, который у нас есть? Оказалось, что это срабатывает. Абсолютно доказанный факт. Надо уровень своего питания подгонять под обмен веществ.
НО…(всегда есть «но») в методиках С.В. Ковалёва есть совершенно потрясающая техника работы с обменом веществ  клиента, которая не только экологична, но и чрезвычайно эффективна. Обмен веществ регулируется Бессознательным самого клиента. Разумеется, оно учитывает все его особенности и никогда не причинит вред.
Ещё один миф: раздельное питание. Здесь тоже можно много чего сказать, но ограничусь только тем, что читайте Ринада Минвалеева «Коррекция веса. Теория и практика здорового питания». Это врач-физиолог, доктор медицинских наук. В частности, он очень популярно объясняет, как проходят процессы переваривания и усвоения пищи в нашем организме, в дребезги разности «красивую, но абсолютно ложную» систему раздельного питания, придуманную (именно придуманную на пустом месте) Гербертом Шелтоном, говоря о нём, как «о воинствующем невежестве, заполонившем прилавки книжных развалов и мозги доверчивых читателей…» Герберт Шелтон, кстати, умер от ожирения…
Одной этой Информации бывает достаточно, для существенного увеличения уровня Витальности клиента.
На сегодняшний день можно сказать, что проблема лишнего веса имеет Мировой масштаб.
Это обусловлено множеством факторов, один из которых заключается в том, что до недавнего времени не было предложено эффективного метода получения стабильного, ощутимого результата в этой области. Но проблема всё равно требует решения.
Исходя из моего опыта,  именно Интегральное нейропрограммирование соответствует  необходимым  требованиям,  предлагая  МЕТОДОЛОГИЮ  и современные ПСИХОТЕХНОЛОГИИ, позволяющие  не только эффективно, но  и экологично работать с лишним весом.
В основу  подхода  заложены  важные  ПРИНЦИПЫ:

    

  1. Стройность естественна для всех и каждого, а значит и для КЛИЕНТА.
  2. Можно получать удовольствие, питаясь полезными продуктами.
  3. Еда может быть только средством для поддержания существования.
  4. Удовольствие от еды всё равно можно получать, но от меньшего количества за счёт осознанности и замедленности;
  5. Удовольствие, которое вы получаете от еды, можно получить от других вещей. Например, от секса, от фитнеса. Радость тела.
  6. Аппетит легко обуздываем.
  7. Обмен веществ, легко регулируемый процесс.

 Все эти принципы дополняются психотехнологиями, которые дают мне возможность работать:

  • C желаемым результатом, что позволяет концентрироваться на позитивных эффектах, исключая диеты и т.п.;
  • С прошлым, настоящим и будущим клиента;
  • С мотивацией к адекватному фитнесу и здоровому питанию;
  • С психологическими сопротивлениями и вторичными выгодами;
  • С системой убеждений, поведения, состояний, образов «Я;
  • И многими другими аспектами достижения стройности.

Фактически, работа идет не с ЛИШНИМИ  КИЛОГРАММАМИ, а с ЭКЗИСТННЦИЕЙ человека, то есть решение проблем происходит не на Инструментальном, а на Смысловом уровне.
В результата такой работы, помимо обретения стройности и здоровья, существенно повышается ВИТАЛЬНОСТЬ  человека, уровень его БЛАГОПОЛУЧИЯ,  КАЧЕСТВО  ЖИЗНИ!
Человек после таких  КАЧЕСТВЕННЫХ  изменений  попросту не сможет больше набрать лишний вес, так как  изменяется вся его система восприятия, включая бессознательные способы адаптации.
Мы разработали несколько видов программ, в которых использовали один из самых на сегодняшний день эффективных методов современной психологии и психотерапии – Интегральное нейропрограммирование, который разработан психотерапевтом и нашим учителем – психотерапевтом всемирного реестра, доктором психологических наук, Сергеем Викторовичем Ковалевым.
Нами осуществляется глубокая психологическая работа с причинами лишнего веса, перестройкой на новый, здоровый образ жизни.
ЦЕЛЬ этих программ  – Обучение наших клиентов системе психотехнологий, которые позволят:

  • Перестроить их организм на новый образ жизни;
  • Перестроить их систему питания и избавить их от пищевой зависимости;
  • Встроить в их жизнь систему адекватного фитнеса для приобретения стройного, здорового и красивого тела.

ОБЪЕКТОМ такого обучения является  не лишний вес, не жир, а образ жизни нашего клиента, его экзистенция, как таковая.
ПРЕДМЕТОМ  обучения является Программы и Карты двух вещей: витальности и стройности.
Я определяю у клиента  те моменты, которые связаны с понижением его витальности, и меняю их по алгоритмизированной системе. Это даёт мне возможность работать:

  • Непосредственно с желаемым результатом, что позволяет концентрироваться на позитивных эффектах, исключая диеты и т.п.;
  • С прошлым, настоящим и будущим клиента;
  • С использованием моделей работы на Линии жизни, Социальной панорамы, Самостоятельных Единиц Сознания;
  • С мотивацией к фитнесу и здоровому питанию;
  • С психологическими сопротивлениями и вторичными выгодами;
  • С системой убеждений, поведения, состояний, взаимоотношений с внешним Миром и новым Образом «Я»;

на различных уровнях: инструментальном (лишний вес), интенциональном (здоровье), и смысловом (благополучие).
В нашем Центре мы разработали несколько видов программ как для очного обучения:

  • групповые и индивидуальные семинарские занятия, включающие в себя работу по всем трём направлениям: психология, диетология и фитнес;
  • так и программы на удалённом доступе – вебинары, индивидуальные занятия по скайпу и т.п.

Все наши программы легко адаптивны под каждый конкретный случай.
Также нами разработано и напечатано методическое пособие для самостоятельной работы, позволяющее нашим клиентам формировать новое устойчивое пищевое поведение, следить за динамикой изменения их веса, и других физиологических показателей, содержащее описание психотехник и медитаций.
У 100% участников имеется положительная динамика снижения веса. Результаты за  5 месяцев: от 12 до 28 кг, причём именно жировой массы. (Такой разброс в кг обусловлен стартовой массой клиентов.)
У 100% участников проекта наблюдаются значительные качественные изменения практически во всех областях их жизни: в вопросах здоровья, в семейных отношениях, на работе, в личных отношениях… Существенные изменения происходят в самом Окружении клиентов, меняются их Убеждения и формируется Новый Образ самого себя и новая система Ценностей.
Резюмируя вышеизложенное,   хочется отметить, что ОПЫТ  ПРИМЕНЕНИЯ  изложенного мною подхода на самой себе и в моей индивидуальной практике подтверждает  высокую эффективность Интегрального нейропрограммирования  в работе с лишним весом.
Проблема лишнего веса – это проблема комплексного характера, и решение должно быть соответствующим.
И  ЭТО  ТОГО  СТОИТ!!!

 

Показать
Математика стройности

Считаем калории
Традиционно единицей процесса энергетического обмена считается калория. Это очень маленькая величина, она равна такому количеству энергии, какое необходимо для нагревания одного миллилитра воды на один градус Цельсия. Для удобства все энергетические процессы в организме измеряют в килокалориях (одна килокалория равна 1000 калориям), которые обозначаются так: ккал.
Чтобы ответить себе на вопрос, почему я набираю лишнюю массу тела и на сколько ккал нужно сократить свой дневной рацион, чтобы похудеть, – нужно подсчитать, сколько энергии требуется организму и сколько энергии реально поступает с пищей.
Для определения нормальной калорийности суточного рациона, используется следующая формула:

При расчете суммарного расхода энергии с поправкой на физическую активность скорость основного обмена следует умножить на коэффициент физической активности:
1,1 – низкая активность
1,3 – умеренная активность
1,5 – высокая активность
Например, для мужчины 40 лет, который весит 80 кг и имеет умеренную физическую активность, проведем следующий расчет:
(0,0484 х 80) + 3,6534) х 240 = 1807 ккал х 1,3 = 2345 ккал.
Получается, что для обеспечения нормального функционирования организма этому мужчине необходимо получать с пищей 2345 ккал, и при этом масса тела будет оставаться стабильной.
Теперь давайте проведем аналогичный расчет для женщины того же возраста и массы тела, имеющей аналогичные по интенсивности физические нагрузки. Применим следующую формулу:
(0,0342 х 80) + 3,5377) х 240 = 1506 ккал х 1,3 = 1957 ккал.
Таким образом, женщине необходимо значительно меньше энергии и, следовательно, необходимо меньше есть.
РАСЧЁТ УРОВНЯ  ОСНОВНОГО  ОБМЕНА  ВЕЩЕСТВ
Женщины: 655 + (9,6 х масса тела в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах)
Мужчины: 660 + (13,7 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст в годах)
Возьмите получившееся число и умножьте его на соответствующий коэффициент из приведённых ниже:
1,2 – если вы ведёте сидячий образ жизни (очень мало физических упражнений или их полное отсутствие).
1,375 – если вы малоактивны (легкие упражнения/спортивные занятия 1-3 дня в неделю).
1,55 –  если вы среднеактивны (средние упражнения/спортивные занятия 3-5 дней в неделю).
1,75 – если вы очень активны (интенсивные упражнения/спортивные занятия 6-7 дней в неделю).
1,9 – если вы сверхактивны (очень тяжёлые упражнения/спортивные занятия и физическая работа или силовые тренировки 2 раза в день).
ИТОГО:_____________________
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, СКОЛЬКО ЛИШНИК КИЛОКАЛОРИЙ СКОПИЛОСЬ В ОРГАНИЗМЕ?
Известно, что энергетическая ценность 1 кг жировой ткани составляет около 7500 ккал.
Например: у нас есть пациент, у которого  имеется 12 лишних килограммов.  Мы высчитываем излишек ккал путем умножения 7500 ккал на 12 кг и получаем 90 000 ккал.
Заметная прибавка в массе была отмечена в течение последнего года, когда она увеличилась на 8 кг, т. е. на 60 000 ккал. В сутки наш мужчина прибавлял всего 166 ккал. Казалось бы – пустяк! Но именно так, понемногу переедая каждый день, он накопил лишних 8 килограммов! Чтобы вернуть свой прежний вес в течение года, можно недоедать продуктов на 166 ккал.
Затем нужно разделить количество своих лишних калорий на полученный результат и, таким образом, высчитать, за сколько дней можно вернуть свои утраченные формы.
60000 / 166 = 361 день.
Следовательно, если вы будете «недоедать» продуктов на большее количество ккал, плюс к этому, заниматься адекватными физическими нагрузками, то процесс снижения веса можно значительно ускорить.
Ваш идеальный вес.
Во многих книгах, посвящённых вопросам стройности можно найти десяток методик подсчёта идеального веса.
ФОРМУЛА  БРОКА
Идеальный вес (ИВ) = Рост (см) – 100
ФОРМУЛА  ЛОРЕНЦА
ИВ = (Рост (см) – 100) – (Рост (см) – 150) / 2
ФОРМУЛА  КУПЕРА
Для мужчин: ИВ = 0,713 х Рост (см) – 58
Для женщин: ИВ = 0,624 х Рост (см) – 49
ФОРМУЛА  КЬЮТЛА
Существует формула оценки массы тела, получившая название ИНДЕКСА  МАССЫ  ТЕЛА  (ИМТ).
ИМТ = Вес (кг) / Рост (м) 2

Упражнение «Мой идеальный вес».
Мой идеальный вес:
По формуле Брока  ________________;
По формуле Лоренца  ______________;
По формуле Купера  _______________.
Мой ИМТ по формуле Кьютла _______.
Какой вариант вам больше нравится и почему?________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
ОТНОШЕНИЕ  «ТАЛИЯ / РОСТ»
Ещё один показатель: отношение «талия/рост» (в см) х 100%
Например:  женщина   98см/ 165 см х 100% = 59,4 –  опасное  ожирение.


Моё отношение «талия/рост»_________________________________________________. 

Показать
Постановка цели

Рекомендую вам ставить  РАЗУМНЫЕ цели. Правильная постановка целей поможет вам в их достижении и снизит риск провала.
Цели должны быть:

  • КОНКРЕТНЫЕ
  • ИЗМЕРЯЕМЫЕ
  • ДОСТИЖИМЫЕ
  • РЕАЛИСТИЧНЫЕ
  • С  ОГРАНИЧЕННЫМ  СРОКОМ  РЕАЛИЗАЦИИ

КОНКРЕТНЫЕ
У вас гораздо больше шансов достичь конкретных целей, нежели расплывчатых. Например, цель «есть на завтрак  овсянку с органической черникой вместо фастфуда» лучше, чем цель «питаться правильно».
ИЗМЕРЯЕМЫЕ
Когда вы можете измерить свои цели, вам легче понять, правильно ли вы движетесь к их достижению. Кроме того, измерение позволяет установить, насколько вы близки к цели. Скажем, цель гулять каждое утро в любую погоду по 45 минут, быстрым прогулочным шагом» – лучше, чем туманное намерение «восстановить форму».
ДОСТИЖИМЫЕ
Установите промежуточные краткосрочные цели, которых вы всегда сможете достичь. Краткосрочные цели помогут вам поддерживать мотивацию в достижении долгосрочных. Установление слишком масштабных целей  может лишить вас энтузиазма. Например, цель «сбросить 45 кг за год» выглядит недостижимо. А цель «сбросить 900 гр. за неделю» не будет очень сложной, но она приведёт вас к той, большой цели.
РЕАЛИСТИЧНЫЕ
Нереалистичные цели заставляют вас чувствовать себя несостоятельным. Например, цель «пробежать через месяц марафон» может быть абсолютно нереалистичной, если вы за свою жизнь не пробежали не одного км. Реалистичная цель – это такая, которую вы одновременно готовы и способны достичь. Следует задаться целью «пройти или пробежать 5 км через 3 месяца». У вас будет время потренироваться, дабы не навредить себе.
СРОК  РЕАЛИЗАЦИИ  ЦЕЛИ
Целям, не подкреплённым временными рамками, недостаёт побуждения. Устанавливайте конкретные сроки – например, «к 15 марта» или «начать сегодня», – чтобы заставить себя действовать.
Упражнение «Моя реальная цель» (Формирование неотразимого будущего)
Вы в желаемом будущем. Ответьте на следующие вопросы, включив полный VAKD рекомендуемым способом.

  1. Ваш вес:_____кг.
  2. Желательный вес:_____кг.
  3. На сколько лет вы продлите свою жизнь (по формуле Ганса Дитшунайта: 3 кг жира = 2 года жизни) _______?
  4. Как вы выглядите?
  5. Как питаетесь?
  6. Как вы себя чувствуете?
  7. Как живете?
  8. За счет чего вы этого добились?
  9. Зачем вам теперь нужна жизнь?
  10. Что для вас теперь самое главное?
  11. Какая польза от вас другим людям?
  12. Какая польза вам от других людей?
  13. Как вы ощущаете свою причастность к миру?
  14. Каким смыслом обладает жизнь?

Показать
Принципы стройности

У клиента может быть система карт, которая не соответствует этим принципам. И психотерапевт потерпит неудачу, если не изменит  эти убеждения (карты). Если вы сработали по модулю (по технике) и техника не пошла – ищите убеждения.
Спросить клиента: «По каким принципам и правилам ты живёшь, относительно этой области?»
Поставьте по вертикали цифры от 1 до 10, и отмечайте, насколько вы согласны с этим принципом (Уровень согласия).
(10 баллов – вы полностью согласны; 0 баллов – не согласны совсем.)
1 принцип: Стройность естественна для всех и каждого, а значит и для МЕНЯ.
2 принцип: Можно получать удовольствие, питаясь полезными продуктами.
3 принцип: Еда может быть только средством для поддержания существования.
4 принцип: Удовольствие от еды всё равно можно получать, но от меньшего количества за счёт осознанности и замедленности;
5 принцип: Удовольствие, которое вы получаете от еды, можно получить, но только от других вещей.  Например, не только от секса, но и от фитнеса.
6 принцип: Аппетит легко обуздываем.
7 принцип: Обмен веществ,  легко регулируемый процесс.
Короткий пример работы с клиентом.
На приём по теме: «Хочу стать и быть стройной» пришла женщина 45 лет. Её попросили оценить по десятибалльной шкале уровень согласия с нашими семью принципами.
Психотерапевт (П): Скажи, с каким убеждением из этих мы будем работать? Какой из них вызвал у тебя наиболее отвергаемую реакцию.
Клиентка (К): 3 принцип.
П: На сколько баллов ты согласна с этим принципом?
К: На 3 балла
П: Скажи: «Еда является главной целью моего существования!»
К: (Повторяет и смеётся) Еда является главное целью моего существования…
П: Теперь вытяни руку. Принципы, напоминаю, живут в теле. Ты помнишь, что у нас есть 4 мозга. Обрати внимание, что вот этот принцип, который должен был бы жить непосредственно в энтерическом мозгу, живёт где?
К: В груди.
П: Теперь закрой глаза и увидь этот принцип с точки зрения объёма, формы, цвета и т.д.
К: Каменный шар, серый, тяжёлый… корявый такой.
П: Теперь опусти его в область энтерического мозга (в живот)   и попроси «переварить». Здесь нарушение иерархии управления. Одиночество в груди – эмоциональные проблемы, которые мы решаем с помощью еды. Когнитивный – глупости, которыми мы заполнены. Что у тебя там в животе происходит?
К: В какое-то облако голубое превращается.
П: Нравится это облако?
К: Да.
П: Насколько вы теперь согласны с этим принципом?
К: 8
П: Хорошо, пока достаточно.
Итак, первый шаг: доводим принцип до абсурда. Т.е., если еда не средство, то это главная цель в жизни! Ты живёшь, чтобы жрать!!! – После чего уж происходит расфиксирование принципа.
Дальше мы смотрим, где находится принцип. Уместен ли он? Еда относится к био-выживательным функциям. Значит, пребывание её в когнициях – глупость, в груди – явные эмоциональные проблемы…  Возвращаем в исходное место. В энтерический мозг. Далее, МГД  на тему, что еда – это средство.

 

Показать
Признаки психологического  и физического голода

Из книги  Райли Джиллиан «Ешь меньше. Прекрати переедать».

  1. Психологический голод всегда внезапен. Только что тебе до еды не было дела, а минуту спустя ты помираешь от голода. Голод нарастает от нуля до шквального уровня очень быстро. Физический голод постепенен. В животе урчит. Ощущение того, что кишочки пустые, чистые и омываются водичкой. Через несколько часов желудок уже рычит. Физический голод дает тебе нарастающие сигналы, что пора есть.
  2. Психологический голод проявляется как тяга к конкретной и чаще всего сладкой и жирной пище.  Ты страстно желаешь особый вид пищи: типа шоколада, макарон, солёных огурчиков или котлет. Когда голод психологический, то присутствует чувство, что тебе необходимо есть этот конкретный продукт или блюдо. Никаких замен! Физический голод характеризуется открытостью к любым продуктам и  блюдам. Когда голод физический, есть предпочтения/ склонности к определённой пище, но они гибкие. Ты согласна поужинать если не тем, так этим.
  3. Психологический голод живёт в голове, а не в желудке. Эмоционально основанные страсти по пище начинаются во рту и в уме, входят через глаза и через ноздри. Твой язык хочет ощутить вкус бутерброда с копчёностями или пончика. В твоём уме – хоровод мыслей о вожделенном блюде. Физический голод живёт  в желудке. Ты его распознаёшь по ощущениям в животе. Ты испытываешь посасывание, урчание, пустоту и даже боль в животе.
  4. Психологический голод это неотложка и срочность. Он толкает тебя есть, набить брюхо прямо сейчас! Ты испытываешь желание мгновенно утолить эмоциональную боль пищей. Физический голод всегда терпелив. Он предпочитает, чтобы ты поел в скором будущем, но не приказывает  тебе есть сию же минуту.
  5. Психологический голод всегда сосуществует в паре с неприятной эмоцией. Начальник от тебя чего-то требует. У ребёнка проблемы в школе. Муж заболел. Психологический голод возникает в связи с ситуацией, нарушивший твоё душевное равновесие. Физический голод возникает от физической потребности в пище. Он появляется, потому что прошло более 5 часов после последнего приёма пищи. Ты можешь испытывать головокружение или упадок сил, если слишком голодна.
  6. Психологический голод связан с автоматическим, неосознанным или просто безумным заглатыванием пищи. Он иногда ощущается, как если бы чужая рука отрезала кусок торта и поднесла его к твоему рту (автоматизм). Ты можешь не отдавать себе отчёта в том, что съела всю сковородку картошки (бездумное заглатывание пищи). Физический голод связан с осознанным выбором и контролируем над потреблением еды.  Ты отдаешь себе отчёт в пище на твоей вилке, в твоем рту, в твоём животе. Ты сознательно решаешь, съесть ли тебе полбутерброда или весь бутерброд.
  7. Психологический голод не исчезает, даже если брюхо набито. Переедание рождается из желания прикрыть неприятные эмоции. Ты наедаешься, чтобы умертвить расстроенные чувства, и ты съешь и вторую тарелку, и третью, несмотря на то, что желудок болит, растянутый таким количеством пищи. Физический голод проходит, когда голод удовлетворён. Он приходит от желания подзарядить и подпитать тело. Как только эта потребность удовлетворена, ты перестаёшь есть и пить.
  8. Психологический голод порождает чувство стыда от бесконтрольного обжорства. Парадокс психологического переедания в том, что ты ешь, чтобы улучшить свои расстроенные чувства, а кончаешь тем, что ты бранишь себя за то, что съела печенье, торт или котлету. Тебе стыдно или совестно. Ты клянёшься искупить вину (я займусь спортом, сяду на диету, пропущу обед и т.д. – но завтра). Физический голод основан на еде как необходимости пополнять запасы энергии. Когда твоё намерение поесть основано на физическом голоде, нет чувства стыда или позора, вины или досады. Ты понимаешь, что кушать, как дышать, необходимо для жизни.

Как сон влияет на похудение?

Медицинские исследования выявили связь между сном и весом. Исследователи считают, что количество и качество сна влияют на гормональную активность, связанную с аппетитом человека.
Первое, на что были обращены исследования – на гормоны лептин и грелин. Во-первых, оба гормона влияют на аппетит. Исследования показали, что на уровень образования обоих этих гормонов влияет продолжительность нашего сна.
Как гормоны влияют на сон?
Лептин и грелин работают в виде системы «сдержек и противовесов», которая контролирует чувство голода и насыщения. Грелин, который образуется в желудочно-кишечном тракте, стимулирует аппетит, в то время, как лептин, который образуется в жировых клетках, посылает сигналы в мозг о насыщении.
Когда вы недосыпаете, уровень лептина примерно на 11-18% понижается, что означает, что организм не будете чувствовать насыщения во время еды. Недостаток сна также повышает уровень грелина примерно на 20%, что означает повышение. А соединение этих двух гормонов приводит к перееданию, причём, есть хочется, по большей части, углеводную пищу. И это, соответственно, приводит к набору лишнего веса.
На качество сна влияет то, когда вы уснули. Сон до 24-00 очень плодотворно влияет на весь организм в целом, дело в том, что в 22 часа в крови человека, который спит, увеличивается количество лейкоцитов почти в два раза, таким образом, иммунная система «проверяет» весь организм. К 23 часам все тело расслабляется, происходит восстановление энергии каждой клетки. Важным процессом во время сна является работа печени. Она и ночью (примерно до 3 часов) продолжает функционировать, выводя шлаки и токсины. А также активно участвует в расщеплении жиров.
Если у вас проблемы с отходом ко сну, вы не можете быстро уснуть, не спешите принимать медикаменты. Есть некие правила, соблюдение которых поможет вам уснуть быстро и безмятежно.
– Последний прием пищи должен быть легким, за 2-3 часа до момента отхода ко сну.
– Прогулка перед сном или хотя бы проветривание комнаты, в которой вы будете спать, поможет вам быстро заснуть.
– Примите теплую ванну (40 градусов), это поможет вам расслабиться.
– Травяной чай или теплое молоко помогут успокоиться. Лучше заваривать ромашку, мяту или анис.
– Постарайтесь выбросить все мысли из головы. Попробуйте акцентировать свое внимание не на мыслях, которые у вас в голове, а на собственном дыхании. Медитация на расслабление будет в самый раз!
Доброй вам ночи!

Показать
Отвращение от пищевой зависимости

Для тех, кому свойственно переедание:

  1. В не ведущей руке разместить любимый предмет вашей еды. Например, сало.
  2. В ведущей руке разместить то, что остаётся от сала, после его долгого прохода по желудочно-кишечному тракту…

(Можно проговорить текст, для большей визуализации, как это красивое, нежно-розовое сало попадает в рот, вместе с кусочком хлеба, тщательно пережёвывается, размалывается и перемешивается с коричневым хлебом. Затем, проглатывается, сдобренное слюной или ещё чем-то, и начинает перевариваться в желудке, в желудочном соке… Потом уходит в кишечник и там проходит долгий-долгий путь, разлагаясь в микробах и бактериях, гния и бродя… Меняет цвет, запах, консистенцию… И на второй или на третий день, совершенно видоизменяясь оно подошло к неудержимому и неизбежному выходу… И тут уже наготове ваша правая рука…)
Увидели? Нюхните! Хорошо пахнет?
Смешайте с салом из левой руки…
Ешьте!!!!
Не хочется? Странно!!!
Таким же образом можно менять мотивацию.
Например, если мы имеем дело с любовью – НЕ  НУЖНОЙ  НАМ  ЛЮБОВЬЮ.
«Высадите» образ этого человека на не ведущую руку.
Здесь вам нужно увидеть образ любимого вами человека. Того человека, к которому вы привязаны. И ,к которому вы подозреваете не только созависимость, но и последствия в виде дефектных картин восприятия. Т.е., вы не воспринимаете человека так, как есть на самом деле: ваши субчасти эмоционально окрасили его в краски, которые не позволяют вам увидеть его чудовищность. То, что на самом деле, он давно уже является человеком, который пересёк вам жизненный путь и не даёт вам двигаться, расцветать и т.д.

  1. Для того, чтобы увидеть новую карту, на свободной руке вы берёте просто вещи, которые вам нужны для того, чтобы видеть: сдержанность, трезвость, умеренность…
  2. Можете наблюдать сколько угодно, чтобы образовывался этот коктейль.
  3. Потом смешиваете это с человеком.
  4. Вводите получившуюся смесь в себя.
  5. Выждете необходимое время интеграции.
  6. Увидьте образ этого человека и не удивляйтесь, если образ этот будет почти сразу другим. Не обязательно неприятным… Но другим.

Таким образом, любой процесс мы можем окрасить.

 

Показать
Пивной животик или висцеральное ожирение

По непонятной причине,  среди мужчин, так называемый “пивной животик” считается неким признаком компанейности и умения жить в  свое удовольствие. Признаком степенности и авторитета. Если полный человек, в какой-то мере, вызывает у окружающих сочувствие, то “пивной животик” у стройного, это повод для шуток и дружеских похлопований.
Мало кто из носителей “пивного живота“, особенно, если это не огромный “барабан”, задумывается о его влиянии на здоровье. А стоит…
Сегодня, наверное, ни для кого не секрет, что “пивной животик” никакого отношения к пиву не имеет.
Еще в 2009г. группой медиков из Швеции была опубликована работа на эту тему, где на основе проведенных исследований (в течении почти 9 лет наблюдалось около 20 тысяч человек), было доказано, что жировые отложения в области живота имеют генетические корни усугубленные неправильным питанием. В этих же исследованиях было показано, что “пивной живот” не является чисто мужской прерогативой, наоборот, у женщин это явление встречается чаще и они, генетически, более предрасположены к нему.
К сожалению, что мужчины, что женщины, с некоторой холодцой относятся к заявлениям о наличии лишних жировых отложений, они ощупывают свои “барабаны”, тянут кожу и пытаются доказать, что у них “нет ни грамма жира”, а выпяченный живот это “большой желудок”, “слабость мышц брюшного пресса” и т.д.
Так что же такое “пивной животик” на самом деле?
Условно, распределение жировой ткани в организме подразделяют на два типа – абдоминальное и гиноидное. Первый тип характеризуется накоплением жира в верхней части тела (поясница, живот), второй, в нижней (бедра, ягодицы). В свою очередь абдоминальное ожирение делится на висцеральное и подкожно-абдоминальное.
По сути гиноидное и подкожно-абдоминальное ожирение имеют одну структуру – переизбыток подкожных жировых отложений, что выливается, в первую очередь, в проблемы связанные с излишней массой тела (нагрузка на позвоночник и суставы). В то время, как висцеральное или “внутреннее” ожирение, несет в себе весь букет заболеваний связанных с опасностью лишнего веса (инсульты и инфаркты, сахарный диабет, гипертония и т.д.) и повышенной смертности.
Когда имеют место смешанные типы ожирения, тогда вроде все ясно – человек знает о своей проблеме и старается ее решить.
Если же, генетически, человек не предрасположен к отложению подкожного жира (количество подкожной жировой ткани мизерно) или род его деятельности подразумевает большие физические (анаэробные) нагрузки (на фоне полного отсутствия аэробных), то  как внешне, так и по весовым показателям, он мало чем отличается от здорового человека (с одной разницей – наличием “пивного животика”), а это уже крайне опасно. Носитель живота продолжает во всю наслаждаться жизнью, а все риски присущие больным ожирением развиваются и усугубляются. В какой-то момент, ситуация приходит к своему логическому завершению – инфаркт, инсульт, диабет или даже смерть… а мы удивляемся, здоровый, крепкий, совсем молодой мужик, и умер от инфаркта.
Висцеральное ожирение
Давайте попробуем рассмотреть, при помощи снимков сделанных  магнитно-резонансным томографом, какие опасности в себе несет висцеральное ожирение.

1.Сердце
У здорового человека, вокруг сердца, находится тонкая пленка внутренней жировой ткани (так называемый сердечный жир), которая активно принимает участие в необходимых химических процессах.
У человека с висцеральным ожирением, вместо пленки образуется избыточный слой, который ведет к сбоям в химических процессах, что в свою очередь является одной из причин диабета и раковых заболеваний. Помимо этого, “закованное” в жир сердце не может работать с должной эффективностью, а значит не способно на уровне снабжать организм кислородом. Отсюда повышенная утомляемость, артериальное давление и отдышка.
Но жир откладывается не только на поверхности сердца, но и внутри всех его слоев, а также покрывает эндокард, эпикард и миокард. Особенно часто откладывается в правом желудочке. А это уже общая слабость сердца и риск внезапной смерти.
По данным научных исследований, “ожирение” сердца становится причиной смерти в пять раз чаще, чем сужение коронарных сосудов.
ПС. Вы знаете почему с возрастом сердце становится слабее?
Потому что в нем происходит возрастное замещение мышечной ткани сердца жиром.
2. Легкие
Если посмотреть на фотографии, то кажется, что разницы особой нет. Объем легких, и худого, и полного человека одинаков.
Но легкие не статичный орган, они постоянно находятся в динамике, увеличиваясь или уменьшаясь в объемах. Полному человеку намного труднее дышать, т.к. его легким, чтобы расправиться, нужно преодолевать значительное сопротивление внутреннего жира других органов. Поэтому дыхание будет неглубоким и частым.  Из-за чего нарушается циркуляция кислорода в кровеносной системе, что служит ослаблению иммуной системы, той же отдышке и общей физической слабости. Мозг, на фоне физической работы, испытывает постоянное кислородное голодание. Из-за нарушения газообмена и вентиляции, легкие, поражаются патогенными микроорганизмами.
3. Живот.
Несколько не научный термин, но рассмотрение каждого органа в отдельности заняло бы большой объем, и навряд ли способствовало интересу в прочтении, поэтому ограничимся таким общим “направлением”.
Ожирение органов в этой части организма ведет к нарушению метаболизма и гормональных процессов, и как следствие к сахарному диабету 2-го типа, увеличению размеров тонкой кишки на фоне ухудшения пищеварения (у 60% людей с висцеральным ожирением, рано или поздно, развивается хронический гастрит), риску образования камней, воспалению желчного пузыря и протоков, болезням печени, бесплодию и импотенции и т.д., и т.п.
По совокупному влиянию и сопутствующим заболеваниям, висцеральное ожирение, оставляет далеко позади  себя любые другие виды негативного воздействия на организм.
ПС. Главная проблема висцерального ожирения в том, что его невозможно лечить хирургическими (пластическими) способами, также как и анаэробной физической нагрузкой (попытки “накачать” пресс, лишь усугубляют положение, сдавливая еще больше внутренние органы). Единственный метод борьбы это правильное питание и аэробные нагрузки.

 

Показать
50 привычек стройных женщин

Каждая должна знать их как табличку умножения!
Быть стройной — это не подвиг, не триумф силы воли и не подарок судьбы. Это тяжелая каждодневная работа над собой и своими привычками.
Каждая женщина мечтает скинуть хоть несколько килограммов, чтобы быть стройнее, но это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Но быть стройной — это не подвиг, не триумф силы воли и не подарок судьбы. Это тяжелая каждодневная работа над собой и своими привычками. Для Вас сделали подборку из 50 простых привычек, которые помогут обрести красивую фигуру. Просто запомните их и следуйте им всегда!

  1. Высыпайся.
  2. Следи за состоянием здоровья.
  3. Читай хорошие книги. Фитнес для мозга — не менее важен, чем для тела.
  4. Полюби супы.
  5. Не делай из еды культ. Ищи удовольствие не в холодильнике, а в окружающем.
  6. Занимайся спортом.
  7. Не завидуй худосочным моделям.
  8. Покупай себе красивую одежду.
  9. Смакуй каждый кусочек, оказавшийся во рту.
  10. Не злоупотребляй алкоголем.
  11. Не ужинай перед сном.
  12. Ешь небольшими порциями 4–6 раз в день.
  13. Завтракай полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т. д.).
  14. Пей перед сном кефир.
  15. Не отказывай себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
  16. Люби и уважай свое тело.
  17. Пей много воды.
  18. Вставай из-за стола с чувством легкого голода.
  19. Избегай краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
  20. Тщательно пережевывай пищу.
  21. Не ешь за компьютером и перед телевизором.
  22. Спокойно воспринимай ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешь меньше на следующий день.
  23. Не лечи шоколадками стрессы и волнения.
  24. Ешь медленно.
  25. Откажись от пищевого мусора (фастфуда и т. д.).
  26. Пей чай и кофе без сахара.
  27. Много ходи пешком.
  28. Регулярно занимайся сексом.
  29. Не запивай основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
  30. Не стремись оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доела — вот и отлично.
  31. Ешь из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
  32. Ограничь употребление соли.
  33. Не пренебрегай массажем.
  34. Избегай мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
  35. Не увлекайся обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
  36. Употребляй только качественную и вкусную еду.
  37. Не кури.
  38. Полноценно отдыхай от работы.
  39. Принимай контрастный душ.
  40. Занимайся интересным делом. Безделье — лучший провокатор обжорства.
  41. Не кусочничай во время приготовления еды.
  42. Взвешивайся только натощак.
  43. Ходи в продуктовый магазин сытой.
  44. Чаще смейся.
  45. Налегай на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
  46. Используй натуральные специи.
  47. Поддерживай состояние влюбленности и счастья.
  48. Не окружай себя людьми, помешанными на диетах.
  49. Устраивай разгрузочные дни, если чувствуешь, что пора очистить организм.
  50. Забудь отрицательные установки, вроде: «Я толстая», «Я лентяйка»…

Попробуй изменить свою жизнь в лучшую сторону, ведь эти простые привычки помогут тебе не только стать стройнее, но и очистить организм и оздоровиться. Сохрани себе эти правила в закладки и расскажи о них своим подругам!
Автор статьи: Марине Маргарян (апрель 2016г.)

 

Показать

Индивидуальная консультация

WhatsApp chat

Предпочитаемая дата консультации*

*Поля, помеченные звездочкой обязательны к заполнению